Co je BDNF?

BDNF je protein produkovaný neurony, který funguje jako růstový faktor pro mozek. Představte si ho jako hnojivo pro vaše nervová spojení — podporuje přežití stávajících neuronů, povzbuzuje růst nových spojení a posiluje synapse, které jsou aktivně využívány.

BDNF patří do neurotrofinové rodiny růstových faktorů a je nejrozšířenější neurotrophin v dospělém mozku. Nachází se v celém mozku, ale je zvláště koncentrován v oblastech kritických pro učení, paměť a emoční regulaci:

Hippokampus — tvorba paměti
Prefrontální kůra — výkonná funkce a emoční regulace
Amygdala — emocionální zpracování

Proč BDNF záleží pro mikrodávkování

Psychedelika zvyšují BDNF

Výzkumy ukázaly, že psychedelické látky zvyšují expresi BDNF — mozek produkuje více tohoto růstového faktoru v reakci na aktivaci psychedelických receptorů. Předpokládá se, že je to centrální mechanismus za:

Neuroplasticitou podporujícími účinky psychedelik
Antidepresivními účinky pozorovanými v klinických studiích
Trvalými kognitivními a emočními přínosy hlášenými uživateli
Potenciálními neuroprotektivními účinky zodpovědného užívání psychedelik

Řetězec BDNF → neuroplasticita → terapeutické účinky

Psychedelikum → aktivace 5-HT2A → ↑ exprese BDNF → aktivace receptoru TrkB → signalizace mTOR → dendritický růst + synaptogeneze → lepší nálada, kognice, flexibilita

Tento molekulární řetězec je přední teorií toho, jak psychedelika vyvolávají terapeutické účinky — a může fungovat i na úrovni mikrodávek.

Nízký BDNF a deprese

Více studií zjistilo, že lidé s depresí mají výrazně nižší hladiny BDNF ve srovnání se zdravými jedinci. Úspěšná antidepresivní léčba (farmakologická nebo behaviorální) je spojena s normalizací hladin BDNF.

Co ovlivňuje hladiny BDNF?

Zvyšuje BDNF:

Cvičení — zejména aerobní cvičení; jeden z nejsilnějších přirozených stimulátorů BDNF
Psychedelika — rychlá upregulace prostřednictvím signalizace 5-HT2A
Meditace — skromné, ale konzistentní zvýšení
Kvalitní spánek — konsolidace BDNF probíhá ve spánku
Sociální kontakt — pozitivní sociální interakce zvyšují BDNF
Omega-3 mastné kyseliny — dietní podpora exprese BDNF
Učení nových věcí — novost stimuluje produkci BDNF

Snižuje BDNF:

Chronický stres — kortizol potlačuje expresi BDNF
Nedostatek spánku — výrazně snižuje hladiny BDNF
Sedavý způsob života — nedostatek pohybu snižuje základní BDNF
Chronický zánět — zánětlivé cytokiny potlačují BDNF
Strava s vysokým obsahem cukru — metabolická dysfunkce narušuje signalizaci BDNF
Sociální izolace — osamělost koreluje s nižším BDNF

Praktické důsledky pro osoby mikrodávkující

Kombinujte stimulátory BDNF

Mikrodávkování může zvyšovat BDNF, ale stejně tak i mnoho dalších praktik. Kombinace více aktivit stimulujících BDNF vytváří synergický efekt:

Ráno mikrodávkujte
Cvičte (i 30minutová procházka stačí)
Krátce meditujte
Vystavte se slunečnímu světlu
Dobře spěte
Jezte mozkově zdravou stravu

Stametsův stack

Paul Stamets ve svém stohu kombinuje psilocybin s hřibovcem lvím (Lion's Mane) a niacinem. Hřibovec lví obsahuje sloučeniny (hericenony a erinaciny), které nezávisle stimulují produkci NGF a BDNF. Záměrem je: kombinace dvou různých drah podporujících BDNF pro posílenou neuroplasticitu.

BDNF (neurotrofický faktor)